目錄
第一章　手杖健身法
　第一節　創編「手杖健身法」的依據及作用
　第二節　「手杖健身法」的特點
　第三節　「手杖健身法」的動作名稱和練習方法
　第四節　練習「手杖健身法」應注意的問題
　第五節「手杖健身法」的節拍和呼喊口令方法
第二章　漫談老年人的養生之道
　第一節　要有適宜於老年人健康長壽的客觀環境
　第二節　老年人要發揮有益於健康長壽的主觀能動性
　第三節　古今中外名人養生之道
　第四節　養生歌訣
　第五節　養生悟語

內容簡介
　　「手杖健身法」顧名思義，就是利用「手杖」進行健身強體、益壽延年的方法。此套健身法，是依據老年人的生理特點、心理特點及持有「手杖」這一便利條件，綜合了有利於複習、鞏固人體活動的部分基本機能動作，選用了我國前人有益於強筋壯骨的練功習武動作和勞動動作而創作設計的。

前言
　　太陽由東到西，人生從少至老，這是一個自然變化規律。目前在中國13億人口中，60歲以上的老年人有1億左右。隨著社會的發展、人們生活條件和保健措施的改善、體質的增強、壽命的延長等，中國及世界各國的老年人會越來越多，在人口中所占的比例會愈來愈大。
　　從歷史的長河看，絕大多數的老年人，在養兒育女、傳宗接代，改造客觀世界，推動社會發展前進等諸方面，都做了應有的貢獻。我們這個具有五千年歷史的文明古國，形成了養老、愛老、敬老的社會優良傳統。特別是當前，從中央到地方各級人民政府、各行各業、各單位等，都把老年人工作列入了議事日程，不僅盼望老年人身體健康長壽，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能領域中繼續發揮光和熱。
　　但是，如何能夠使老年人身心健康，延年益壽，在安度幸福晚年的過程中再獻光和熱呢？這涉及到物質、環境（社會環境、家庭環境和自然環境）等客觀條件和身體、心理、精神等主觀狀態之諸多因素。例如身體，從生理變化的角度上看，人到老年，全身各個器官系統的機體組織都在逐漸老化，生理機能日趨減弱，這是人體發展變化的客觀規律。但從我國人民幾千年來對健康長壽的研究和實踐經驗證明，其規律性的變化雖不能改變，而只要遵師重道，採取綜合性的措施，是可以延緩衰老，使健康常在、益壽延年的。如《黃帝內經‧素問》中講：「上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。」又講：「中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也……」秦國丞相呂不韋在《呂氏春秋》中首先提出了「流水不腐，戶樞不螻，動也」的高明而可貴的健身論點，並認為「形不動，則精不流，精不流，則氣鬱」，不運動就會「氣不達」「血脈雍塞，百病叢生。」漢代名醫華佗有「人身常動搖，則穀氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽也」的健身論述。毛澤東在《體育之研究》中指出：「善其身無過於體育。體育於吾人實占第一之位置……學有本末，事有始終，知所先後，則近道矣。」
　　總之，健康長壽之道，是多方面的，是個綜合性的課題，而體育運動，則是這個課題中的重要內容之一。
　　為此，於1991年4月，為離、退休老年人創作了這套《手杖健身法》。
　　在實踐過程中，上級有關領導、專家，及中央電視臺、山東省電視臺、山東省《老幹部之家》月刊、山東省老年大學等，都給予了大力支持、關心、鼓勵。
　　1993年，原中央顧問委員會秘書長、國家體委顧問榮高棠；原山東省老齡委主任、山東省老年體協主席王金山；中國奧會副主席、山東省老年體協常務副主任季明燾；中國中學生體協副主席、山東經濟學院黨委書記周志仁等領導同志為該書題詞。
　　2008年，山東省委常委、宣傳部長、省人大副主任、中國老年人體協副主席、山東省老年人體協主席董鳳基；山東省人大副主任何宗貴；山東省人大辦公廳主任、省老年人體協副主席朱廣新；中國高教管理研究會常務理事、山東省高等教育科學研究會常務副會長、山東經濟學院黨委書記、教授、博士生導師張體勤等領導同志為該書題詞。
　　中央電視臺於1993年、1999年、2001年、2003年分別在《銀手杖》《健身百法》《中華醫藥》《夕陽紅》等欄目中進行專題播放，《夕陽紅》欄目還為《手杖健身法》製作了上下兩集的光碟進行推廣。山東電視臺於1992年、1993年、1999年在《生活之友》及《國際部》兩欄目中進行播放；山東省老年大學於1993年舉辦過培訓班。
　　在創作和實施過程中，呂宴、王宏、賈善玉、趙貴田、高承海等省老年體協科委會的領導、專家給予了大力的支持與指導。學院的領導和有關同志給予了積極的支持與幫助。
　　「手杖健身法」在編創中，王承忠、陳君珂同志協助動作拍照和攝像工作，郭爰、袁鳴娣同志承擔了配音磁帶的音樂配製工作，趙琨同志為配音磁帶喊唱口令。
　　對以上諸位領導、教授、專家及各部門關心、支持的同志，謹在此表示衷心的感謝！
　　由於創作時間短促，水準所限，裏面難免存有不足甚至錯誤，請批評和指正。

作者簡介
　　趙瑞麟　男，1930年生。山東菏澤市人。教授。中共黨員。1952年由菏澤師範畢業並參加工作；1958年畢業於山東師院體育系並留校任教（1960年在上海體育學院進修一年）；1962年在山東財經學院任教；1973年任菏澤師專體育系主任，1984年任菏澤師專副校長；1988年申請調回山東經濟學院。1990年12月退休。
　　先後擔任中華全國體育總會山東省分會委員、山東體育科學學會理事、山東省高校體育研究會理事、全省師專體育教研組組長、山東省老年人體協科委會委員、山東經濟學院老年人體育協會主席。
　　1953年被評為菏澤縣優秀教師；1973—1982年多次被評為優秀教師、先進工作者；1982年山東省政府授予其山東省勞動模範稱號；1984年山東省委、省政府授予其「振興山東體育金質榮譽獎章」；1978年當選為第五屆山東省人大代表；1983年當選為第六屆全國人大代表；1992年被評為山東省先進離退休工作幹部；1993年被山東省老教協評為在老教協中做出突出成績者，同年被山東省委高校工委評為省高校優秀共產黨員；1999年、2001年、2003年被山東經濟學院評為優秀共產黨員。
　　編寫的《簡易田徑場地測畫》1973年由山東人民出版社出版；編寫的《田徑競賽的組織與裁判法》1978年由山東人民出版社出版；編著的《田徑運動場地》1991年由人民體育出版社出版。
　　1979—1980年受山東省教育廳的委託，負責組織和參與編寫了全省師專體育專業的田徑、體操、武術、籃球、排球等11門課程的《教學大綱》；1980—1984年受山東省教育廳的委託，負責組織和審編了全省師專體育專業的體操、武術、籃球、排球等5門課程的教材；1985年受國家教委和山東省教委的委託，負責組織和主編全國高校師專體育專業的《田徑教學大綱》，由高等教育出版社出版。發表論文十餘篇，有的被全國、省老年人體協召開的論文報告會評為大會論文或優秀論文。
　　1991年，創編了《手杖健身法》，6月開始在山東經濟學院試行。12月通過省有關專家測評，結論為：形式新穎、內容全面、方法簡便、運動量適中、針對性強、比較安全等，是一套適宜於退離休等老年人健身的科學方法。

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