目錄
第一章　啟　悟
　第一節　太極拳的十大魅力
　第二節　太極情緣——我的學拳經歷
　第三節　練拳感言——速成原因的個性化分析
第二章　揭　秘
　第一節　什麼是速成
　第二節　入門之秘
　第三節　懂勁之秘
　第四節　怎樣練能速成
第三章　基本功訓練
　第一節　一二三四五旋轉
　第二節　一二三四五畫圓
第四章　單式訓練
　第一節　太極拳對各關節、部位的要求
　第二節　強化訓練中的單式動作
第五章　陳式太極拳大架一路
　第一節　動作名稱
　第二節　動作圖解
附錄一　推薦書籍
附錄二　如何快速練好太極拳
後　記

序
黑龍江省寧安市寧古塔太極拳協會會長　王殿家
　　太極拳運動作為國粹，在我國有著廣泛的群眾基礎。但習練太極拳的人大多數不能堅持到底，或者望而卻步，或者半途而廢，原因何在？我認為有以下幾個方面：
　　首先，太極拳的習練一直遵從著「太極十年不出門」的定論。想要強身健體的練習者一聽就心灰意冷，喜歡防身技擊的人就更不願意去學習了，畢竟十年呀，才能練會，才能出功夫。
　　其次，太極拳強身健體理論的研究宣傳不到位。它為什麼能強身健體，理論依據何在，事例有多少等等，都還沒有確切的、科學的研究成果來證明。大多數中國人對太極拳的認識僅僅局限於一種神秘的、難以理解的但卻高雅的國粹，有些「只可遠觀而不可褻玩焉」的感覺。
　　再次，對於太極拳練習者範圍的認識有誤區。一直以來都認為練習者除了大師、運動員就大都是一些身體孱弱、有空閒時間的老人和退休人員。
　　這些癥結阻礙了太極拳運動的發展。
　　寧古塔太極拳協會的全體會員，在張武俊總教練的指導下，經過十個月的太極拳速成練習，身體狀態都有了明顯的改觀，每個人的身體健康了、精神煥發了、步伐矯健了，什麼高血壓、高血脂、高血糖、腰酸腿痛等，都一掃而光了。
　　一個家庭乃至一個國家的興衰，人民的身體健康是至關重要的。速成太極拳能使練習者在很短的時間裏調整心態，平衡體液，恢復體力，防身健體，抗擊來犯之敵。我們一定要大力發展太極拳運動。太極拳作為我們中華民族五千年悠久歷史和博大精深的思想文化集合體，對於我們保衛、建設偉大的國家，構建美好和諧的社會，有著重要的作用和意義。
　　日本每個兒童一日一杯牛奶振興了一個民族。我們中國為什麼不用一杯牛奶加上一套速成太極拳來提高國家和民族的素質呢？讓太極拳把每一個中國人都鍛造出鋼筋鐵骨，為中華民族的偉大復興奠定健康基礎，為中國屹立於世界強國之林作出它應有的貢獻。

前言
　　國人把太極拳稱為「瑰寶」；外國人說：太極拳是中國古代的第五大發明。我認為這些話一點也不為過。因為太極拳以古代五經之首的《易經》為基礎，匯醫、道、佛、儒、武學於一身，熔古代吐納、導引、技擊術於一爐，集優美、高雅、時尚、品味等優點於一體而風靡世界各地。發展到今天，太極拳已不再是從前的只傳家人不外傳、鎖在深閨人未識的武功，而成為了一種有著豐富底蘊、深厚內涵、博大精深的文化了。
　　目前，國內外練太極拳的人越來越多。公園裏、大江邊、林蔭樹下、街道旁……晨練太極拳的人隨處可見，但能真正做到動作標準、規範的人並不多，得到功夫者更是少之又少。大多數人連最基本的要領，如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘等都沒有掌握，根本談不上「入門」亦或登堂入室了，正應了那句老話：學者多如牛毛，成者鳳毛麟角。有的人學了二三十年甚至一輩子，「門」都沒找到，更談不上領悟她的真諦了。可謂惜哉，悲矣！
　　太極拳真的那麼難學嗎？答案是肯定的。古代先賢、行家都說：「太極十年不出門。」似乎此說已成定論。然而現代化的生活日新月異，人們的生活節奏不斷加快，工作效率不斷提高，這種高效率、快節奏的生活與「太極十年不出門」的漫長歲月形成了鮮明的對比、強烈的反差。是啊，人生能有幾個十年呀！即使太極拳再是「瑰寶」，再是「第五大發明」，有多少人能窮一生精力去研究她、追求她、修練她呢？這麼說，練太極拳就沒有捷徑可尋了嗎？非也！武式太極拳老前輩李亦畬的《五字訣•序》曰：「母舅武禹襄……研究月餘，而精妙始得，神乎技矣！」以李老前輩的為人、做人和文風看，此序絕對不假。但是以筆者修練太極拳兩年零九個月求得真正懂勁的實踐看，大有童話故事裏「小馬過河」之寓意。既不像李老前輩說得那麼好學、那麼快，也不像傳說中的那麼難、那麼慢。我覺得一年左右入門，兩年左右懂勁，三年一小成是沒什麼問題的。否則，不是未遇明師，就是自己太笨。事實上，古人的論述並沒有錯。
　　「研究太極拳月餘而神乎技矣」說，指月餘便可以掌握太極拳的原理；「十年不出門」說，指練到頂尖高手的程度。而我說的三年則是指一小成。雖然達到了真正懂勁，但功力尚淺，仍需繼續修練。
　　筆者曾將自己修練太極拳速成的心得體會寫成文章，在《搏擊》2004年第9期和《少林與太極》2005年第11期刊出後，全國各地太極拳愛好者紛紛來電致函，打聽、諮詢甚至要前來學習、切磋。這些愛好者學拳的心情深深地打動了我，也使我深深感到有責任、有義務把自己速成的經驗「道」出來，使更多的太極拳愛好者能夠早日步入太極拳的神秘殿堂，讓國之瑰寶——太極拳能夠得到快速普及和發展。只恨筆者不才，缺乏經驗，錯誤之處在所難免，誠請太極拳界前輩、同好批評指正。

內容簡介
　　「太極十年不出門」，是三百多年拳史對太極拳的定位。然而，人生能有幾個十年呀？有多少人能窮一生精力去研究她、追求她、修練她？那麼，練太極拳就沒有捷徑可尋了嗎？非也！
　　武式太極拳老前輩李亦畬的《五字訣‧序》曰：「母舅武禹襄……研究月餘，而精妙始得，神乎技矣！」本書作者以自身修練太極拳兩年零九個月求得懂勁的實踐為依據，用獨樹一幟的觀點、另闢蹊徑的方法，賦予了太極拳全新的理念和定位──太極拳速成，並詮釋了太極拳速成的秘密，而且還保留了太極拳的原汁原味。作者認為，練習太極拳「一年左右入門，兩年懂勁（出功夫），三年一小成（功夫中乘）」是沒有問題的，並設計了一條速成的捷徑：明理──基本功訓練──單式訓練──套路訓練。
　　太極拳能速成嗎？答案是：能！

作者簡介
　　張武俊，1964年生，黑龍江寧安市人。1999年10月開始接觸太極拳；2003年6月向「玄中太極拳」創始人李金龍先生學拳，2004年10月拜師，期間有緣與多位高手長期切磋、交流，並開始在練拳的同時尋究、探索太極拳速成的訓練方法，僅兩年零九個月即達懂勁程度。曾撰文《怎樣快速練好太極拳》，發表於《搏擊》2004年第9期、《少林與太極》2005年第11期，引起太極拳愛好者的廣泛關注。應廣大愛好者的要求，將自己的練拳感受、體會及訓練方法歸納總結寫成此書，以饗讀者。

顯示完整說明

會員才可增加商品標籤