前言
　　余自幼學習岳氏散手拳法，後隨瘋仙道人修習「鷹爪十三形」，又得釋行法師「金剛硬氣功法」，1988年還曾拜加拿大空手道黑帶七段高手、李小龍的高徒育娃先生為師，研習空手道、截拳道、泰國拳等。曾任大慶國術內功培訓中心武術總教練、黑龍江省武術館散打教練，也多次受聘於公安武警系統和氣功科研單位。
　　在20餘年的習武實踐中，余深深體會到中華武術之博大精深、功夫強勁。也感到淵遠流長的傳統武術中，尚遺留有不科學和過份玄虛的功法，見到過一些青少年因選擇和修煉不當，導致功未成而傷痕累累。對今天多見的「拳擊加腿」式的散打，深感傳統色彩淡薄，技術戰術單調。故萌生將傳統練功方法進行科學整理，並融合自己習武體會及所得各家之長編寫成書之念。意在為武術愛好者提供習武之參考，與同道切磋共勉。
　　該書在編寫過程中，為考證和研究某些功法，除實際操練檢驗其效果外，也曾參考武術書籍，受益匪淺。還承蒙黑龍江省武術協會副秘書長潘東來、青岡縣體委主任張萬良等先生的大力支持，魏鳳霞小姐不辭辛苦為本書繪製草圖，在此深表謝意。
　　拳諺曰：「打拳不練功到老一場空」，足見練功的重要。然而練功應有選擇，還要講究方法。本書是沿著練功到實用的構思寫的，希望練成靈活和可資運用的功夫。限於自己水準和閱歷，書中疏漏和不完善之處難免，誠望讀者方家不吝賜教、斧正。
楊維


目錄

第一章　少林硬功概述
　第一節　硬功的概念
　第二節　硬功的特點
　第三節　硬功的氣血運行
　第四節　練功總則

第二章　內氣培養
　第一節　內功總論
　第二節　內功築基
　第三節　養氣培元
　第四節　偏差處理

第三章　基礎訓練
　第一節　吸呼練氣
　第二節　運氣發勁
　第三節　綜合基礎訓練

第四章　身體各部硬功練法及應用
　第一節　拳功的練法及應用
　第二節　掌功的練法及應用
　第三節　指功的練法及應用
　第四節　爪功的練法及應用
　第五節　頭功的練法及應用
　第六節　肘功的練法及應用
　第七節　膝功的練法及應用
　第八節　腿功的練法及應用
　第九節　肩臂功的練法
　第十節　胸腹背功的練法

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