工作、生活壓力與房事為慢性疲勞原因，
　　但因此累死者極少；多數都是久坐不動、生活習慣不佳、
　　睡眠不足又以吃喝紓壓，導致「過勞肥」！
　　情況非常嚴重，務必及早預防！

　　＜推介本書＞
　　幾年前日本人提出「過勞死」一說，引起全球恐慌；
　　後來發現不管國內外，真正因「慢性疲勞症候群」過世者少之又少。反而是久坐、多吃、少動引發「過勞肥」症狀，情況愈來愈嚴重。
　　現在勞工意識抬頭，勞基法又相當嚴苛，太累、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都可放假（如颱風假），因此幾乎沒有過勞死病例。頂多是以吃喝紓壓，又沒時間運動而爆肥。
　　其實除了工作過勞之外，生活壓力與房事太頻繁也可能過勞、誘發肥胖。
　　本書提出全方位的防治之道，上班族一定要照著做才行。

序

自序

過勞肥比過勞死更值得關注　葉慧昌 醫師
　　大家都聽過「過勞死」，知道工作過勞、生活過勞與房事過勞都可能生病、身體虛弱、憂鬱，嚴重者甚至因而死亡。
　　但你可能沒有聽過「過勞肥」之說。根據新聞報導，國人的過勞死病例並不多，尤其勞基法普遍實施，勞委會動不動就對中小企業祭出「勞動檢查」之後，太累、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都有人提議放假，因此幾乎沒有過勞死。頂多只有因工作累、壓力大而以吃紓壓，飲食不當而爆肥。防治之道在紓壓、減肥。
　　然而過勞與過勞肥的病例畢竟不多，其誘因主要與生活習慣有關，因此本書從生活中著手，強調適度休息、睡眠充足與運動的重要性，再以適當的食物、中藥保健。此外，主張保持免疫力正常與平衡，重視四季「順時」養生，尤其不宜過量飲酒或隨便生氣（發怒）以免傷肝、動肝火，如此身心兼顧、多管齊下，相信應有助於避免過勞，同時防範過勞肥或過勞死發生，也才能真正保障讀者的健康。
　　這是本人在元氣齋出版的第三本書，之前二本都是剛出版就有人搶著要簡體字版權，可見受歡迎之一斑；希望本書之出版也一樣能受到大家的青睞。但必須說明的是，過勞肥是個很新的題材，真正投入研究的學者、同道還不多，書中有一小段引述台大醫院家庭醫學科陳皇光醫師在「科技人與過勞死」演講中的資料，謹在此致謝；希望未來能有人投入這個領域，做本土、適用於國人的研究，而不是隨著日本人數年前的過勞死之說而人云亦云。其次，本書在匆忙中整理而成，謝謝元氣齋出版社編輯群的辛勞。書中內容或觀點如有不夠周延之處，還請專家指正，以便於再版時補充。

目錄

自序：過勞肥比過勞死更值得關注 葉慧昌

第一章 少見過勞死，多有過勞肥──過勞定義及其嚴重程度
　過勞與過勞死的來源與定義 海峽兩岸都有過勞例證
　過勞認定標準：過勞其實就是慢性疲勞症候群
　過勞的種類：工作、生活與房事過勞最常見
　還有急、慢性及週期性疲勞
　生活（家庭）過勞 房事過勞 工作過勞
　經常感覺倦怠、失眠、胸悶就要提高警覺
　少見過勞死多有過勞肥 生活習慣不佳、久坐不動最常見

第二章 可能導致過勞肥的因素
　也有人依照個人因素分類
一、工作疲勞最為常見 常見的職業疲勞傷害
二、個人與外在因素
三、生活習慣不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素
　喝酒最傷肝又加重身體疲勞 怒易傷肝
四、精神、情緒因素──壓力誘發身體化症狀
　壓力也會誘發身體化症狀

第三章 過勞肥的防治與改善之道
　好發於中年人，要設法紓壓 紓解壓力消除疲勞
　因應壓力的對策
一、好好休息第一重要
　依工作選擇休息方式 疲勞休息法
　「睡個好覺」才是休息上策─睡姿與健康的關係
　能否一覺到天亮就看怎麼吃 慎選寢具一夜好眠
二、少應酬喝酒以免加重疲勞症狀
　喝酒最傷肝不喝傷心 年節飲酒莫貪杯 喝到假酒要人命
　酗酒讓人生由彩色變黑白 居家醉酒緩解法
三、盡量不宜動怒以免傷肝
　易怒小心有病 動肝火、煩躁易怒怎麼辦？
　火氣大的現代醫學觀 火氣大怎麼辦？ 消熾熱心火
四、長期過勞者試試中藥
　（一）有助於改善過勞中藥方 肥胖致冠心病才可能過勞死
　過勞肥的中醫減重法 中醫減肥處方因人體質而異
　（二）過勞肥又血壓高的養生法
　（三）可以試試養生餐 養成在外應酬不傷身的飲食習慣
　酗酒解壓小心食道癌上身 怎樣才算肥胖
　補充五種營養就可對抗疲勞 有助於控制體重的七種飲食
　吃地瓜不發胖 試試養生餐 男性吃蛋補蛋抗勞的迷思
五、維持免疫力正常預防過勞
　有助於保持免疫力正常的藥食
　1.六味地黃丸頗受中醫肯定 2.人參已用了幾千年
　3. 靈芝號稱蕈中之王 4.巴西蘑菇也曾大受歡迎
　5.銀杏葉效用看得見 6.虎骨現在已經禁止買賣
　7.蜂王乳為高級滋補品 8. 胡桃通潤血脈、補腎益精
　9.茶能解毒抗勞
六、注意四季保健
　四季進補要先認識食物屬性
　從現代觀點看寒熱體質 煎煮中藥學問大
　四季進補補之有道
　（一）首先要防治感冒：推介幾種偏方
　（二）春季養生不宜辛辣燥熱 春末夏初梅雨季該怎麼吃最健康
　從端午習俗談養生保健 喝雄黃酒要留意
　（三）疰夏論治重在攝食養生
　夏季以涼補為主 夏天的「四食」與「五清」
　中醫幫您安度暑熱考季
　（四）中秋飲食與養生保健 秋季養生六防
　（五）冬季養生基本守則
　冬季養生八點 冬天進補先看體質
　七、上班族如何健康迎新春
　中藥最好有醫師處方 擅服中草藥之副作用

結語：一點良心建議
附錄

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