目錄

前 言
第一章 站 樁 功
　開始式
　第一式
　第二式
　第三式
　第四式
　第五式
　第六式
　第七式
　第八式
第二章 健身坐樁
　預備式
　第一式
　第二式
　第三式
　第四式
　第五式
　第六式
　第七式
　第八式
　第九式 收式
第三章 其他樁法
　壹、四平大馬
　貳、鷹捉樁
第四章 輔助功法
　壹、熱身運動
　　一、彎腰前伸
　　二、左右旋腰
　　三、鯉魚打挺
　　四、伸腿回曲
　　五、短棒揮抖
　貳、 搖腿功

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