通體舒暢！奧亞運國家對對醫教你1個動作擺脫痠痛！
簡單易執行 + 不打針、不吃藥 +抗擊身體老化
治痠止痛大法完全大公開！

　　你有以下困擾嗎？
　　■痠痛門診的老病號
　　■做什麼動作都痛，舉步維艱？
　　■疼痛纏身，徹夜難眠？
　　■隱隱作痛，痠痛麻的生力軍？
　　■偶爾發作，慣性疼痛的散客？
　　以上五大類型，通通都能在本書中找到解決方案！

　　8大類「痠痛大圖解」，內容清楚又簡單，了解痠痛根源，消除更有方！
　　從頭到腳，全身上下各部位痠痛成因、預防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位圖，讓你一次搞定痠痛麻的原理。

　　43招「對症下藥」痠痛戒斷操，從頭到腳，改善痠疼，輕鬆舒暢！
　　作者林頌凱醫師集合多年的診間經驗，詳實介紹全身上下43種痠痛麻疾患，搭配一目了然的「疾病診療室」專欄，以及圖文對照的懶人痠痛戒斷操，對痠痛老病號或是初期患者來說，都是最容易上手的痠痛保養大全。

　　40種「顧筋骨」明星食材，緩解痠痛，恢復活力，常保關節青春！
　　痠痛麻一發生，除了就醫治療、運動保養等方式之外，還有最基本也最容易做到的重點，就是飲食。本書以痠痛患者為出發點，從抗發炎、顧筋骨、抗衰老、放輕鬆等四大類，40種食物，告訴您怎麼吃最健康，最有效率。

　　頭痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪裡出了問題這麼痠痛？是肌肉疼痛，還是神經壓迫？是風濕、關節退化、長骨刺，還是一般的扭拉傷？日益疲憊的人們每天都不得不默默承受精力+體力的雙重衝擊。久而久之，精神越來越差，難以適應快節奏的工作。

　　看似平常的小病痛，日積月累就會在為難醫治的大麻煩。痠痛千萬不能忽視，請跟著專家用健康、安全、不打針、不吃藥的痠痛戒斷操，達到舒緩暨保健的功效！

　　●消除疲勞，緩解痠痛，讓你永保健康！
　　●重塑體魄，活力湧現，精氣神UPUP！
　　●減壓放鬆，改善循環，預防身體勞損！

　　本書歸納了從日常生活做起的根絕痠痛基本法，還有對症下藥，針對全身上下43種痠痛麻的痠痛戒斷操，教你每天運用少許時間，進行最簡易的動作，持續進行，一周開始，讓您邁向無痛的人生！

總序　聯新叢書　守護健康　守護愛
聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎

　　聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為台灣的跨海醫療史上寫下嶄新的一頁。
　　聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健教育，為民眾的健康做最好的把關，特別成立「聯新國際文化事業出版社」，計劃分門別類，出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書，以增加民眾健康常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，成為民眾的醫學知識寶庫。
　　聯新國際醫療集團計畫出版三系列叢書：
　　一、「全民醫學」系列——針對一般民眾
　　二、「專業醫學」系列——針對醫療從業人員
　　三、「人文醫學」系列——針對一般民眾及醫療人員。
　　希望透過書籍的出版，結合文字、影音的記錄，把常人難以理解的醫學信息，通俗易懂地傳達給全民，讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和醫學資訊。
　　「全民醫學」系列叢書：彙集醫學教育等相關專業文章，教導民眾正確的衛生、就醫觀念，提供周全的醫療照護及保健知識，讓民眾從自我照護及健康管理做起，增長醫療訊息與醫療新知，守護自己的健康。
　　「專業醫學」系列叢書：針對醫療從業人員，彙集醫學教育、醫療政策、各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章，增進醫護人員的醫療資訊及專業知識，培育醫療管理人才，以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服務品質。
　　「人文醫學」系列叢書：主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度，如何對病人付出人文的關懷，不只是解決病患的疾病，更要重視關懷患者的生命及權益。另外，教導民眾對醫療的正確觀念，及對自己病情了解的義務，以建立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性，需要醫病間共同努力合作，才能攜手打造醫病雙贏，創造更健康優質的醫療環境。
　　未來，聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作，出版系列專業健康醫學叢書，許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願望，增長智慧也是人類歷久不衰的話題，但願系列醫學書籍的出版，能提供全民在健康照護上，一個專業有效的保健良方。
　　我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧困友邦，提供最佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，才能將醫療的品質與服務發揮加乘的效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護的理念，才能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承諾，也是出版系列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航向前、創新邁進的最大動力。

自序　簡單的事情重複做
林頌凱

　　每一個人都不希望自己的身體產生疼痛，但不幸的是，疼痛問題卻會發生在你我每一個人的身上。是不是您曾經有這樣的疑問：「為什麼有些人只是偶而痛一下，但是為什麼我卻是怎麼痛也痛不好！」這原因到底是遺傳？是工作？是生活習慣？是體質？還是我天生的宿命？
　　事實上，面對身體的疼痛，先不論病因與嚴重程度，單是我們對於結果的期待與態度，就大大影響了復原的機會，還有疼痛對於生活的影響。
　　身體的疼痛可以大致分成兩種：「急性疼痛」與「慢性疼痛」。
　　像是落枕或是腳踝扭傷的急性疼痛，它來得快、去得也快，發作時就好像是「秋風掃落葉」，會讓人驚慌且措手不及，幸運的是，大部分的急性疼痛經過治療是可以完全痊癒，不會留下後遺症的。但是像肩頸痠痛或是腰痠背痛的慢性疼痛，它的發作就好像是「野火燒不盡，春風吹又生」，疼痛是反反覆覆、開開關關。你可能試了好多的偏方，看了無數的名醫，花了幾乎是全部的時間與金錢，但怎麼疼痛就像揮不去的陰霾，不但不會斷根，反而讓身體越來越差，最後連基本的生活都快顧不好了。
　　事實上，急性疼痛和慢性疼痛，不管是本質和治療，都有很大的不同！
　　急性疼痛只要治療得當，就可以完全復原。所以面對急性疼痛，我們的目標應該是：「迅速找出病源並且消除它！」而慢性疼痛是一種慢性疾病，是身體失衡的結果，會導致身體功能的不足與疲乏，最後造成結構性的障礙。要讓慢性疼痛復原，需要很長的時間，而且需要從失衡的原因作徹底調整。所以面對慢性疼痛，我們的目標應該是：「使疼痛最小化，使身體機能最大化！」更簡單的說，當身體發生急性疼痛，我們是要以「不痛」為目的，尋求迅速有效的治本之道。而在身體發生慢性疼痛時，卻是要先以「少痛」為目的，先求身體功能的改善，之後再慢慢的從不同的面向達到身心靈的平衡，徹底擺脫疼痛糾纏。
　　我有好多患者告訴我，痠痛導致他的心情、工作、人際關係大亂，搞到都快要得憂鬱症了，他其實只是想讓自己可以再過正常的生活，他唯一的希望就是可以用最快、最簡單、最有效的方式讓自己不要再痛。
　　這本書的成形，就是希望用淺顯易懂、圖文並茂的方式，讓大家知道急性疼痛和慢性疼痛的區別，各有什麼治標和治本的方法。我們特別用身體「痠痛地圖」的呈現，讓大家可以按圖索驥，找到發生在自己身上的痠痛問題，了解包括症狀、原因、容易發生的族群、醫生可能的治療方式、自我的保健方式，還有最重要的復原時間。對自己的問題了解越多，心中的疑惑就會越少，身體復原的時間就會越快，所謂「知己知彼、百戰百勝」，這是不變的道理。
　　而面對痠痛，運動是一個又快又有效的方式，而且可以真正的治本！這樣的運動您不需要上健身房找教練，也不需要勉強自己去作超乎​​身體極限的動作。面對痠痛，您只需要「一個動作」！我們特別為您設計了最有效、也是最簡單的動作，對應在身體的每一個痠痛問題，您只要跟著書上的說明與示範，每天重複做10-20分鐘，不需要多久時間，您將會看到驚人的變化。
　　這本書是專門為了忙碌的您所設計的，您只要「簡單的事情重複做」。您就可以擺脫痠痛、滿面春風！

目錄

總序　聯新叢書　守護健康　守護愛/聯新國際醫療集團總執行長
　　　張煥禎
自序　簡單的事情重複做
　　　林頌凱
Part 1　痠痛地圖！圖解全身八大類痠痛
　●全身性痠痛
　●肩頸部痠痛
　●肩關節痠痛
　●手部痠痛
　●下背部痠痛
　●骨盆與大腿痠痛
　●膝關節痠痛
　●踝關節與足部痠痛
Part 2　見招拆招！打敗全身43種痠痛麻
　●骨刺
　●骨質疏鬆症
　●脊​​椎側彎
　●肌筋膜疼痛症候群
　●僵直性脊椎炎
　●椎間盤突出
　●典型肩頸部痠痛
　●落枕
　●頸部神經根病變
　●二頭肌拉傷
　●肩旋轉肌拉傷
　●五十肩
　●夾擊症候群
　●扳機指
　●媽媽手
　●腕隧道症候群
　●腕關節扭傷
　●學生肘
　●網球肘/高爾夫球肘
　●三頭肌拉傷
　●腱鞘囊腫
　●背肌拉傷
　●單純下背痛
　●坐骨神經痛
　●脊椎滑脫症
　●彈響髖關節
　●滑囊炎
　●跳躍膝
　●大腿肌肉拉傷
　●梨狀肌症候群
　●股四頭肌肌腱炎
　●膝關節扭傷
　●退化性關節炎
　●前膝蓋部位疼痛
　●管家膝（膝關節積水）
　●脛骨結節突出
　●腳踝扭傷
　●跟腱拉傷
　●肌腱炎
　●前腳板疼痛
　●足底筋膜炎
　●神經瘤
　●拇趾外翻
Part 3　史上最強！戒斷痠痛的40種超級食物
　●「抗發炎」是從內部戒斷的王道
　●抗發炎十大明星食材
　●「顧筋骨」是內外兼修的基本功
　●顧筋骨十大明星食材
　●「抗衰老」是痠痛無痕的青春密碼
　●抗衰老十大明星食材
　●「放輕鬆」也同時解身體的痛
　●放輕鬆十大明星食材
Part 4　完全解答！痠痛問題追蹤大揭密
　●什麼時候該去看復健科？通常復健療程歷時要多久？
　●全身痠痛就等於骨質疏鬆症嗎？
　●到國術館可以治好痠痛麻嗎？
　●骨刺一定要開刀嗎？
　●脖子有緊繃感，究竟是痠痛還是中風前兆？
　●復健科的治療方式有哪些？是否只有打針吃藥呢？
　●發炎時施打的類固醇副作用多，我寧願忍痛也不藥打針
　●平常若是輕微的痠痛，我可以找人按摩或用痠痛貼布來緩解痠痛嗎？
　●維骨力究竟可不可以吃？膠原蛋白可以補充關節嗎？
　●乳油木果油很夯，但選購需留意！

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