序言
　　自古以來的健康法，具有三千多年以上的悠久歷史，堪稱中國醫學的一個寶貴遺產。
　　它所涵蓋的內容相當豐富，雖然後世分為許多的流派，但全部是根據自古而來的實踐取實，功效明確，對人體的健康，生命的長壽，甚至對於人生的幸福，均具有非常大的貢獻。
　　其中的某些秘方，由於神秘色彩濃厚，鮮為人知，以致漸趨失傳，實在令人深覺痛惜。
　　本書編纂的目的，就是把這些珍貴卻幾近失傳的健康法介紹給讀者，讓大家在日常生活中善加活用，對個人健康、家庭幸福有所俾益。所介紹的各種健康法，都是選擇比較容易理解，一學就會又方便練習，同時藥效超群的各種藥方為主。
　　為方便起見，本書分為「動功」「靜功」「健身按摩」「飲食療法」「藥餌療法」等五章來做說明。對於學術性的論說體系不多做陳述，也不深究理論性的根據，把重點放在實用、實踐的方法上。
　　話雖如此，這些健康法的根本，都具有中國醫學的共通理論，在文中可經常見到這方面的專門用語。
　　中國醫學和西洋人論說根據的血管、神經系統不同的是，它認為人體有縱橫交錯的十二條「經脈」。讀者可以用網狀地下鐵來想像這些經脈，每個地下鐵的車站，就如同是經脈中的穴道。那麼，在地下鐵上運行的電車代表的是什麼呢？就是本書上經常提及的「氣」。
　　根據中國醫學的學說，「氣」可分為「外氣」與「內氣」。外氣指大自然的空氣，內氣是存在於人體內的一種特殊物質。氣的實體在現代的解剖學上，還沒有明確的理論根據，但至少可以確認它確實是存在於人體內部。
　　中國醫學上有一句諺語：「痛則不通，不痛則通。」
　　換言之，人體內的氣若是受到阻礙，不能順行暢通就容易生病；若內氣充沛，循環無礙，就精神飽滿，身體健康。
　　那麼，這個「氣」是順著「經脈」運轉，或者聚集在穴道上，所憑藉的是什麼呢？它所必須憑藉的是「意」。
　　「意」指的是一種精神集中力、注意力等主觀的意志能力，是藉著集中精神把「氣」運送到「穴道」，經由強烈地想像其循環狀況而把「氣」輸送到全身。
　　如果能夠先把握以上的基本概念，再仔細閱讀本書，比較容易理解。對於人體各部的「經脈」與「穴道」，本書附有圖示，請隨時參考運用。
　　總而言之，在活用本書介紹的健康法之際，最重要的是必須先充分掌握該要領。請不要過分期待它的特效性，千萬不可操之過急，過於強求。過度的集中精力與緊張會招致反效果，應該經常在放鬆、自然的狀態下適度地進行。千萬不要虎頭蛇尾，只要有耐性地長期做下去，一定會對健康帶來助益。

目錄
序　言
第一章　動功養生術
　　一、只擺動雙手卻效果超群——甩手功
　　二、刺激經脈能解除便秘
　　三、增強精力的底盤功
　　四、可預防及治療腰痛的搓腰功
　　五、氣功治痔——提肛顛肛法
　　六、簡單的自暖運動使冬夜也溫暖
　　七、預防手部麻痺的健身球
　　八、太極棒使您安然入睡
　　九、運眼八法使您眼清目明
　　十、長壽不老的老人耐寒健身術
　　十一、增強視力的明目功
　　十二、搖頭晃腦抗衰老
　　十三、固精強身功法
　　十四、深呼吸能治感冒及胃病
　　十五、冷謙式八段錦可長命百歲
　　十六、鍛鍊強壯身體的保健四術
　　十七、返老還童的龍游功與龜縮功
　　十八、「貯香小品」使您內臟強健
　　十九、效果超群的《陸地仙經》
第二章　靜功養生術
　　一、靜坐與呼吸
　　二、觀鼻功使視力良好
　　三、用氣功治陽痿
　　四、少林童子功達到忘我的境地
　　五、噏月華法——吸月精氣強壯精力
　　六、健身影像法——適當刺激大腦皮質
　　七、採日精法——吸太陽氣返老還童
　　八、睡眠十忌
第三章　 健身按摩
　　一、刮背療法——提高內臟機能
　　二、維持健康的自我導引按摩術
　　三、指壓可治小孩的胃弱
　　四、按摩預防感冒
　　五、鐵襠功使男性展雄風
　　六、增強精力防止衰老——養腎法
　　七、洗澡時的刷身按摩法
　　八、能延命長壽的保健灸
　　九、降壓按摩操
第四章　 飲食療法
　　一、民間食餌療法——治一般輕病
　　二、吃粥可長生不老
　　三、老人專用的食餌療法
　　四、大蒜可以防胃癌
　　五、吃蛇肉延年益壽
　　六、菊水與長壽——水與健康的關係
第五章　 藥餌療法
　　一、睡眠的良伴——保健藥用枕
　　二、滋養強壯的秘方——何首烏丸
　　三、遠志蜜膏可預防老年昏憒
　　四、傳說的長壽藥——神仙訓老丸
　　五、烏雞白鳳丸治女性的體弱
　　六、古代的美顏術
　　七、奇妙的民間療法

動功養生術
　　動功，為養生術語，即俗稱的導引。泛指借助於四肢和軀體的有節律動作或是擊打特定穴位和部位，而實現氣功態的練功方法。
　　所謂「動功」是指「動式氣功」，也就是「氣功」在練習方法上所分類出的一種。它以調整「內氣」為目的，運用手足與身體的舞動來調和「內氣」的一種傳統式練習法。
　　「內氣」指人體內在的能量成分總稱。內氣包括「腎氣」、「元氣」、「中氣」、「正氣」等。

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