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本網站由 瀛睿律師事務所 擔任常年法律顧問
暢銷書《一個動作治好腰痛》作者最新力作!
體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善!
★低體溫=常生病!原因不明的痠痛、不適,都與體溫有關
許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期受苦於原因不明的疼痛、暈眩等。
下列不適症狀之所以反覆發生且難以根治,都源於「低體溫」。
<慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛
<不適症狀>耳鳴和暈眩、失眠和情緒焦躁、眼睛疲勞和乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽和呼吸困難、腹脹和便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱
◎醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
體溫可說是判斷一個人身體狀態的「健康指標」。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三十七度左右活性最強。
醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感到身體不適且遲遲無法治癒。
★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】自我檢測
一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人;高齡銀髮族、減肥的人;飲食不均衡及壓力大的人。
※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」:
□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□曾經為了減肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷
□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□早上爬不起來
□一到晚上雙腿就會水腫
□吃很少卻容易發胖
□動不動就感冒
□脾氣容易焦躁、情緒容易低落
勾選項目愈多,代表愈可能有「低體溫」的問題。
請運用簡單又不花錢的「毛巾熱敷」提高體溫、重拾健康。
◎超簡單!不必吃藥打針,「一條熱毛巾」就能改善疼痛宿疾
對平常不運動或年紀較大的低溫族來說,突然開始運動會給肌肉和關節帶來負擔,而且連泡澡也會體力吃不消。因此,作者研究中西醫學並從實際經驗中發現,「毛巾熱敷」是提高體溫最簡單有效的方法。
「將毛巾泡在熱水裡,擰乾後將熱毛巾敷在患部」
──方法相當簡單,卻能有效促進全身血液循環。熱敷時除了能提高患部的溫度,靠自癒力消除疼痛。持續熱敷還能提升身體的「產熱能力」,擺脫低體溫問題。
◎【神奇熱敷法】的止痛關鍵
●每次只能「針對一個疼痛部位」集中熱敷。
●用「沸騰熱水」製成熱毛巾,溫熱效果可長達30分鐘。
●「仰躺熱敷」充分溫熱背部,消除久痛不癒。
◎完全圖解【對症熱敷健康法】+【舒筋止痛操】徹底根治久痛不癒!
針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚的圖片,告訴你如何找到「熱敷點」以及紓緩疼痛的方法。簡單卻非常有效,重要的是「在家就能自己做」、不花半毛錢。
◆頻尿>>>熱敷後腦勺、腰部整個骨盆、腹部肚臍下方到恥骨,或用暖暖包溫暖薦骨部位
◆肩頸痠痛>>>熱敷後頸至耳後、肩膀及背部一半肩胛骨,搭配後頸和背部「舒適點」按摩
◆雙手痠麻>>>熱敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡熱水,搭配指尖按壓
◆眼睛疲勞、乾眼症>>>熱敷眼周和後腦勺,搭配「護眼指壓法」
◆頭痛>>>熱敷脖子根部、以脊椎為中心的肩膀及肩胛骨四周,搭配按摩太陽穴、小枕骨及大枕骨神經
★☆★本書特色★☆★
1、零難度、零花費:只要用家裡都有的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能實行神奇熱敷法!
2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。
3、特別收錄【速效熱敷地圖】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準、快速又有效!
4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開
5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣
作者簡介
吉田始史
日本武道學舍校長。1959年出生,北海道燒尻島人。
15歲開始學習空手道,之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷,並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。
此外,亦從看護觀點出發,提出只要正確使用「薦骨」,不僅能變健康,還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後,引起一陣話題。以其個人理論為基礎的養生法大獲好評。
高松和夫
高松內科診所院長。
1976年,自北海道大學醫學系畢業後,曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所,執業至今。
游韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環,95%的病自己會好》(以上皆由采實文化出版)、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。
目次
Part1 「高體溫」讓你年輕10歲!
*「體溫」是生命力的象徵
*「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
*醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
<熱敷專欄1>虛寒體質 vs. 低體溫的不同
*肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
*想預防失智症,必須先提高體溫
*對抗癌症、打造不老體質的二大關鍵
*體力差的人,最適合用「熱敷」改善不適
*在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒
*「一條熱毛巾」就能全面改善健康
●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法
<熱敷專欄2>驚!「壓力」也會讓體溫下降
Part2 立即除【痛】的熱敷療法
*疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺
*慢性疼痛是「假的」!神經才是除痛關鍵
*持續熱敷可以「關閉」神經通道,阻斷痛覺傳遞
*【慢性疼痛】冰敷止痛法
*不同年齡的「冰敷&熱敷秘訣」
*微幅的「低頭」小動作,就會造成肩頸痠痛
●【肩頸痠痛】熱敷止痛法
*肩膀痛或可動範圍變小,小心四十肩上身
●【四十肩】熱敷止痛法
<熱敷專欄3>「肩痛」是健康衰退的警訊!
*常常落枕、脖子痛,代表自律神經失調
●【頸部疼痛】熱敷止痛法
*頑固頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病
●【頭痛】熱敷止痛法
●【下顎痛】熱敷止痛法
<熱敷專欄4>「枕頭高度」也會決定你的健康
*腰痛時,改善姿勢與強化肌肉很重要
●【腰痛】熱敷止痛法
*只要「一個動作」就能改善腰痛
*手部‧手臂疼痛起因於肩頸神經受到壓迫
●【手部與手臂麻痺】熱敷止痛法
●【手肘、手腕疼痛】熱敷止痛法
「水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】熱敷止痛法
●【膝蓋疼痛】熱敷止痛法
●【髖關節疼痛】熱敷止痛法
●【腳跟疼痛】熱敷止痛法
<熱敷專欄5>隨著天氣變化產生的疼痛
Part3 有效消除【身體不適】的熱敷止痛法
*趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【耳鳴‧暈眩】熱敷止痛法
●【失眠‧情緒焦躁】熱敷止痛法
●【眼睛疲勞‧乾眼症】熱敷止痛法
●【鼻塞】熱敷止痛法
●【口內炎】熱敷止痛法
●【噁心嘔吐】熱敷止痛法
●【咳嗽‧呼吸困難】熱敷止痛法
●【腹脹‧便祕】熱敷止痛法
●【坐骨神經痛】熱敷止痛法
●【慢性疲勞】熱敷止痛法
●【小腿抽筋】熱敷止痛法
●【頻尿‧遺尿症】熱敷止痛法
●【前列腺肥大症】熱敷止痛法
●【生理痛‧手腳冰冷】熱敷止痛法
●【手腳、臉頰發熱】熱敷止痛法
<熱敷專欄6>好好保養「骶髂關節」,全身都變年輕
Part4 【溫熱】是喚醒青春的祕密武器
讓身體變溫暖,疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】避開會冷卻內臟的飲食內容
【動‧提高熱生產力】按部就班地鍛鍊身體
★ 附錄【熱敷急救點速查表】
熱敷MAP 頭部~肩膀周邊
熱敷MAP 胸部‧腹部 背部‧腰部 手腕
熱敷MAP 下半身
【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
【腰部】肌肉圖鑑
【腿部】肌肉圖鑑