暢銷書《一個動作治好腰痛》作者最新力作！
體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善！

★低體溫＝常生病！原因不明的痠痛、不適，都與體溫有關
許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛、暈眩等。
下列不適症狀之所以反覆發生且難以根治，都源於「低體溫」。

＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛

＜不適症狀＞耳鳴和暈眩、失眠和情緒焦躁、眼睛疲勞和乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽和呼吸困難、腹脹和便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱

◎醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
體溫可說是判斷一個人身體狀態的「健康指標」。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。
醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】自我檢測
一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人；高齡銀髮族、減肥的人；飲食不均衡及壓力大的人。

※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：
□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□曾經為了減肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷
□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□早上爬不起來
□一到晚上雙腿就會水腫
□吃很少卻容易發胖
□動不動就感冒
□脾氣容易焦躁、情緒容易低落

勾選項目愈多，代表愈可能有「低體溫」的問題。
請運用簡單又不花錢的「毛巾熱敷」提高體溫、重拾健康。

◎超簡單！不必吃藥打針，「一條熱毛巾」就能改善疼痛宿疾
對平常不運動或年紀較大的低溫族來說，突然開始運動會給肌肉和關節帶來負擔，而且連泡澡也會體力吃不消。因此，作者研究中西醫學並從實際經驗中發現，「毛巾熱敷」是提高體溫最簡單有效的方法。
「將毛巾泡在熱水裡，擰乾後將熱毛巾敷在患部」
──方法相當簡單，卻能有效促進全身血液循環。熱敷時除了能提高患部的溫度，靠自癒力消除疼痛。持續熱敷還能提升身體的「產熱能力」，擺脫低體溫問題。

◎【神奇熱敷法】的止痛關鍵
●每次只能「針對一個疼痛部位」集中熱敷。
●用「沸騰熱水」製成熱毛巾，溫熱效果可長達30分鐘。
●「仰躺熱敷」充分溫熱背部，消除久痛不癒。

◎完全圖解【對症熱敷健康法】＋【舒筋止痛操】徹底根治久痛不癒！
針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚的圖片，告訴你如何找到「熱敷點」以及紓緩疼痛的方法。簡單卻非常有效，重要的是「在家就能自己做」、不花半毛錢。

◆頻尿>>>熱敷後腦勺、腰部整個骨盆、腹部肚臍下方到恥骨，或用暖暖包溫暖薦骨部位
◆肩頸痠痛>>>熱敷後頸至耳後、肩膀及背部一半肩胛骨，搭配後頸和背部「舒適點」按摩
◆雙手痠麻>>>熱敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡熱水，搭配指尖按壓
◆眼睛疲勞、乾眼症>>>熱敷眼周和後腦勺，搭配「護眼指壓法」
◆頭痛>>>熱敷脖子根部、以脊椎為中心的肩膀及肩胛骨四周，搭配按摩太陽穴、小枕骨及大枕骨神經

★☆★本書特色★☆★

1、零難度、零花費：只要用家裡都有的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能實行神奇熱敷法！
2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。
3、特別收錄【速效熱敷地圖】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準、快速又有效！
4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開
5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣

作者簡介
吉田始史
日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。
15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。
此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其個人理論為基礎的養生法大獲好評。

高松和夫
高松內科診所院長。
1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所，執業至今。

游韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化出版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

目次
Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！
＊「體溫」是生命力的象徵
＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
＜熱敷專欄1＞虛寒體質 vs. 低體溫的不同
＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
＊想預防失智症，必須先提高體溫
＊對抗癌症、打造不老體質的二大關鍵
＊體力差的人，最適合用「熱敷」改善不適
＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒
＊「一條熱毛巾」就能全面改善健康
●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法
＜熱敷專欄2＞驚！「壓力」也會讓體溫下降

Part2 立即除【痛】的熱敷療法
＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺
＊慢性疼痛是「假的」！神經才是除痛關鍵
＊持續熱敷可以「關閉」神經通道，阻斷痛覺傳遞
＊【慢性疼痛】冰敷止痛法
＊不同年齡的「冰敷&熱敷秘訣」
＊微幅的「低頭」小動作，就會造成肩頸痠痛
●【肩頸痠痛】熱敷止痛法
＊肩膀痛或可動範圍變小，小心四十肩上身
●【四十肩】熱敷止痛法
＜熱敷專欄3＞「肩痛」是健康衰退的警訊！
＊常常落枕、脖子痛，代表自律神經失調
●【頸部疼痛】熱敷止痛法
＊頑固頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病
●【頭痛】熱敷止痛法
●【下顎痛】熱敷止痛法
＜熱敷專欄4＞「枕頭高度」也會決定你的健康
＊腰痛時，改善姿勢與強化肌肉很重要
●【腰痛】熱敷止痛法
＊只要「一個動作」就能改善腰痛
＊手部‧手臂疼痛起因於肩頸神經受到壓迫
●【手部與手臂麻痺】熱敷止痛法
●【手肘、手腕疼痛】熱敷止痛法
「水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】熱敷止痛法
●【膝蓋疼痛】熱敷止痛法
●【髖關節疼痛】熱敷止痛法
●【腳跟疼痛】熱敷止痛法
＜熱敷專欄5＞隨著天氣變化產生的疼痛

Part3 有效消除【身體不適】的熱敷止痛法
＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【耳鳴‧暈眩】熱敷止痛法
●【失眠‧情緒焦躁】熱敷止痛法
●【眼睛疲勞‧乾眼症】熱敷止痛法
●【鼻塞】熱敷止痛法
●【口內炎】熱敷止痛法
●【噁心嘔吐】熱敷止痛法
●【咳嗽‧呼吸困難】熱敷止痛法
●【腹脹‧便祕】熱敷止痛法
●【坐骨神經痛】熱敷止痛法
●【慢性疲勞】熱敷止痛法
●【小腿抽筋】熱敷止痛法
●【頻尿‧遺尿症】熱敷止痛法
●【前列腺肥大症】熱敷止痛法
●【生理痛‧手腳冰冷】熱敷止痛法
●【手腳、臉頰發熱】熱敷止痛法
＜熱敷專欄6＞好好保養「骶髂關節」，全身都變年輕

Part4 【溫熱】是喚醒青春的祕密武器
讓身體變溫暖，疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】避開會冷卻內臟的飲食內容
【動‧提高熱生產力】按部就班地鍛鍊身體

★ 附錄【熱敷急救點速查表】
熱敷MAP　頭部～肩膀周邊
熱敷MAP　胸部‧腹部　背部‧腰部　手腕
熱敷MAP　下半身
【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
【腰部】肌肉圖鑑
【腿部】肌肉圖鑑

顯示完整說明

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