目錄
第一章　太極拳運動概述
　第一節　太極拳名稱的由來
　第二節　太極拳的起源與發展
　　一、楊式太極拳
　　二、陳式太極拳
　　三、吳式太極拳
　　四、孫式太極拳
　　五、武式太極拳
　　六、綜合太極拳
　第三節　太極拳運動發展的階段
　第四節　太極拳與道家、儒家思想的聯繫
　第五節　太極拳與傳統醫學的聯繫
　第六節　太極拳的作用與功效
第二章　初段位太極拳系列教程
　第一節　一段太極拳
　　一、動作名稱
　　二、動作分解說明
　第二節　二段太極拳
　　一、動作名稱
　　二、動作分解說明
　第三節　三段太極拳
　　一、動作名稱
　　二、動作分解說明
　第四節　三段太極劍
　　一、動作名稱
　　二、動作分解說明
　第五節　三段太極槍
　　一、動作名稱
　　二、動作分解說明
第三章　太極拳的教學方法
　　一、講解法
　　二、示範法
　　三、領做法
　　四、分解法
　　五、正誤對比法
　　六、切塊提高法
　　七、阻力糾錯法
　　八、教具誘導法
　　九、攻防體驗法
　　十、錄影分析法
後　記
作者簡歷

序
　　我與曾乃梁教練相識已久，我們在工作、思想上的交流和溝通機會不少。但走近他，是從太極拳開始的。
　　我所認識的曾教練，實幹、樸實、厚道、謙虛。他長期在武術這塊土地上辛勤耕耘，對這一國粹、國寶有著特殊的情懷，傾注了一腔熱血。從曾教練主持我省武術工作以來，揭開了我省武術輝煌的篇章，他培養出一百多人次的全國冠軍，其中有「太極之花」「太極皇后」及「太極王子」等亞運會及世界武術錦標賽冠軍；還有女子槍術世界冠軍、南拳的亞運會冠軍等，使我省武術運動躋身於全國乃至國際的先進行列，為此，他獲得國務院頒發的「有突出貢獻專家」的稱號，多次獲國家體育運動榮譽獎章。
　　他還被評為「中國當代十大武術教練」，榮獲「世界太極科技貢獻獎」、省五一勞動獎章、省勞模、省優秀專家等稱號。
　　更難能可貴的是，在他退居二線後，仍指導我省武術工作，還熱心指導省內外以及日本、韓國、菲律賓、新加坡、香港、澳門、臺灣等國家和地區的武林朋友，繼續為武術運動的普及與提高貢獻力量。他還擠出時間，作了大量調查研究，拍攝了《太極拳大系》等VCD片，把他教練生涯的體會、對武術的情結、對武德的理解、對事業的摯愛，都融入著作之中，寫出了不少的論文與專著，有的專著還被譯成外文，在國外出版發行。
　　近期曾乃梁教練《走進太極拳》出版，要我作序。按照常規，「序」應出自武術名家或社會名人，起碼也應是名文。而我非武術專家，不是社會名人，也寫不出關於武術的名文，但還是欣然應諾，因這與「情」、與「理」都相符合。
　　因為曾教練的敬業精神、奉獻精神、進取精神、勤學精神讓我感動。體育事業不僅需要善於獨立思考、有獨到見解的教練員，而且更需要既有實踐經驗，又有深厚理論素養的教練員。體育工作要求我們善於從戰略的高度對教學、訓練、管理中的具體問題進行分析、總結、歸納，找出規律，找出解決問題的辦法。只有不斷學習，善於總結經驗，才能把豐富的實踐經驗上升為理性認識，然後從理論的高度來指導實踐，才能使我們的事業更加興旺發達。
　　《走進太極拳》在曾教練的辛勤努力下，幾經修纂，終於與讀者見面了。他做到了「秉筆直書」，闡述太極拳的發生、發展和現狀，既有保存體育文獻與史料的價值，又是一本很詳實的實用教材。我政務繁忙，沒能對該書「細讀、細研」，更談不上有「精評、精析」之類的見解，但我認為該書的特點是十分鮮明的。起碼具備「新」與「實」兩個字。
　　「新」，則是新鮮，如該書中提出的太極拳自發生到發展至今經歷的七個階段的見解，又如明確提出太極拳理論與道家、儒家思想相關聯的見解等，都給人以新穎的感受。
　　「實」，則是實用，在教學實踐中用得上。比如明確地將太極拳常用教學方法，歸納成「太極拳十大教學法」，這在實踐中很有指導意義；又如對太極拳段位制教材中攻防含義的說明、易犯錯誤及其糾正方法的闡述，都頗具實用性。
　　我深感書與人都有「君子之言，信而有證」。讀起來使我感到那麼親切，那麼豐富。
　　讀其書，自然使我想起宋代詩人陸游的一句名言：「必有事實，乃有是文。」看到了曾教練日夜讀著不輟，篳路藍縷，獻計獻策，為武術事業的發展與改革孜孜探求的精神，為普及太極拳運動、推廣全民健身計畫的奉獻精神，這也許就是我寫《走進太極拳》序言的初衷，從中我獲益匪淺。
蔡天初　福建省體育局局長、中國武術協會副主席 2001年5月於福州

作者簡歷
　　曾乃梁，男，1941年11月29日出生。福建省福州市人。中共黨員。武術國家級教練（正高級），國家級武術裁判員，武術八段。歷任福建省武術隊主教練，現任省體工大隊咨詢教練員、福建省武術協會副會長、學術委員會主任。
　　12歲開始習武，師從福建太極、南拳名師王于岐。1953～1959年在福州二中就學，1959年考入北京體育學院武術系（現更名為北京體育大學），1964年畢業，1967年武術研究生畢業，師從著名武術家張文廣教授。1991年曾任首屆世界武術錦標賽中國武術隊領隊；1992年任第4屆中日太極拳比賽中國隊主教練。1993年5月出任首屆東亞運動會中國武術隊主教練，同年11月出任第2屆世界武術錦標賽韓國隊教練；同年12月出任第5屆中日太極賽暨首屆國際太極拳邀請賽中國隊領隊。1994年出任第12屆亞運會中國武術隊主教練（赴廣島）。1995年被第2屆世界太極修練大會聘為大會導師。1996年赴馬尼拉出任亞洲武術裁判員培訓班教練員，後留任菲律賓國家隊教練，參加第4屆亞洲武術錦標賽。1997年受聘赴雅加達，任印尼國家隊教練。1998年起多次赴日本講學。2001年3月受中國武協邀請赴三亞，參加首屆世界太極拳健康大會名家演示並作專家輔導。
　　自1977年4月調回福建省體工大隊，組建省武術隊並任主教練。親自培訓的運動員，獲全國武術比賽以上冠軍者百餘人次。其中有4人次獲世界武術錦標賽金牌，4人次獲亞運會太極和南拳金牌：有第11屆亞運會和第2屆、第4屆世錦賽男子太極拳金牌得主、共獲32枚大賽金牌、有「太極王子」美譽的陳思坦；有首屆世錦賽和第12屆、13屆亞運會女子太極拳金牌得主、共獲32枚大賽金牌、有「太極女神」美譽的高佳敏；有第2屆世錦賽女子槍術金牌得主的魏丹彤；有第12屆亞運會女子南拳金牌得主、被譽為「新南拳王」的王慧玲；有蟬聯6屆全國金牌和蟬聯3屆國際武術邀請賽女子太極拳冠軍、有「太極之花」美譽的林秋萍；有第4屆亞錦賽男子南拳冠軍吳賢舉。還有吳秋花、傅正芬、代林彬、李強、周育玲、黃麗芳、邱金雄等一大批國內外大賽的名將。此外，1993年受韓國武協的邀請，為韓國國家隊訓練兩個月，為取得第2屆武術世錦賽1金4銅好成績作出貢獻，被授予「功勞牌」。1996年應菲律賓武協之邀，培訓菲國家隊一個月，為取得第4屆亞錦賽女子太極劍冠軍等好成績作出貢獻。
　　在武術學術上有較高的造詣。1987年發表論文《太極運動推向世界戰略之初探》，獲首屆全國武術學術研討會最高獎───大會優秀獎。論文在《中華武術》《武術健身》《武林》《中國武術精華》及《中國體育》外文版上發表，在國內外有較大影響。是《中國大百科全書》體育卷、《中國武術大辭典》部分條目的撰稿人，撰寫條目3萬餘字。被聘為《中國武術大百科全書》的編委，並參與《中國武術史》《中國武術段位制》《國際武術推廣教材》的審定工作。與衛香蓮合編《太極拳入門及功法》小冊子，其中《六手太極功入門》被譯成日文，在日本推廣。主編21萬餘字的《體育欣賞入門》，還與他人合作編寫出版《武術運動小知識》《武術基礎練習》等書。受中國武術研究院之委托，為全國武術高、中級教練員培訓班撰寫部分教材，並多次講課。撰稿、策畫並指導，與弟子合作拍攝《太極拳大系》等太極拳系列錄影帶、VCD共7盒，在國內外廣為傳播。提出的太極拳教學訓練四階段的見解、「太極拳十大教學法」的觀點、太極拳陰陽平衡說，以及關於創編太極拳系列統一套路與設太極小系列的主張，提出的要以「太極語言」表達運動感情，「以心練拳」，達到「拳情並茂」「吾即太極」境界的觀點，關於六個「養生說」的觀點，均具有創見性和較強的指導意義。他還受聘為武打片《木棉袈裟》擔任武打設計，該片獲得文化部特別獎。
　　曾先生還受中國武協和福建省體育總會派遣，多次到日本、韓國、菲律賓、新加坡、印尼、香港、澳門等國家和地區講學或率隊表演，受到好評。
　　鑒於其在武術理論和實踐方面的建樹，多次被授予國家體育運動榮譽獎章，多次被福建省人民政府記功，被授予省「五一勞動獎章」、省「勞動模範」、省「優秀專家」等稱號。1993年獲國務院頒發的在社會科學方面有突出貢獻的政府特殊津貼專家證書，1995年獲「中國當代十大武術教練」稱號，1996年獲「世界太極科技貢獻獎」。他的事跡，被列入《中國武術百科全書》人名錄、《中華武林著名人物傳》，1999年被列入《中華魂‧中國百業英才大典》和《世界優秀人才‧中華卷》。

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