人是動物，一定要動才能長保健康活力。
在學校時，每天都要做體操、跑步或球類運動，出了社會以後，由於工作忙碌，運動的機會愈來愈少，通常要到中年以後才會再勉強自己多運動；但此時往往力不從心，或不知道做什麼運動才好，結果不是一窩風趕流行，就是盲修瞎練、事倍功半。
本書作者特別參考國內外的養生運動，重新編整成臥式、坐式、立式與溫身體操，特別著重在四肢運動，並因此帶動全身五臟六腑跟著活動，任何時間、地點都可以練習，甚至強調一起床就在床上做，效果最佳；只要有恆練習，一定可以達到養生、長壽目的。

序

簡單動作卻大大有用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　林舜達
　　近一二十年來，本人對於台灣和美國流行的各種健身操和運動很感興趣，尤其是適合高齡者或病人的種類。因為這兩種人身體比較虛弱，無法做激烈運動，而坊間各種氣功、健身操不是太過複雜，就是要有相當體力才能完成，以致體弱者愈來愈弱，殊為可惜。經過多年的採擷、編整與試用，終於完成了這套安全、易做、好記，不需任何運動工具、隨時隨地都可練習的健身操；作者每天練習，如今已過了孔子所說的「不逾矩」年齡，還是覺得很有精神；到各地演講、推薦給別人試用，反應都相當不錯，咸認為長時間習練應有強身延年之效，因而訂名為「長生操」或「長生健身操」。
　　如果因為出書就自己往臉上貼金，說這套健身操多麼神奇，可能容易失之客觀；但作者的一些親身經歷或親眼目睹的事實，或可作為見證。
　　數年前，本人匆匆忙忙走樓梯到後院，一不小心踩到倒在階梯上的掃把，整個人失足往下滑了五六階，當時心想這一下糟了。幸好很快就能夠爬起來，全身檢視一下，除了一點擦傷之外，似乎沒有斷骨，也沒有流血，頭腦還很清楚，僥倖逃過了一劫。
　　還有一次心血來潮，搬一把長梯掛在樹幹上，沒有樹枝當支架，也沒有綁繩子固定就爬了上去，想用電鋸修整一下樹枝。不料才爬了五六階，木梯就始往左側傾斜，一轉眼就摔到地面上了。我在千鈞一髮之際丟下電鋸，從右側跳下來。起來後摸摸身體，居然沒斷骨也沒受傷，真是萬幸。否則當時附近都沒有人，萬一受傷了也無人幫忙送醫急救。我覺得這兩個令我想起來就害怕事件應該不只運氣好而已，可能與我平時勤做「長生操」，增進了身體的靈活度有關。
　　去（公元二００三）年三月聽說五姨母摔倒了，不能站也無法走動，因而順道回來看望。我教她做臥式操和坐式操，請她務必要時常練習。結果三個月後再造訪，發現她已經可以柱著柺杖走路了，她非常高興。認為除了醫藥之外，勤做長生操也功不可沒。
　　還有一位好朋友因為罹患骨刺症而不良於行，現代醫藥無法有效止痛，他又不願意動手術，日常生活極為不便、苦不堪言。我請他試做「長生操」，幾個月後就說疼痛已經大減，後來也可以走路了。
　　以上的見證讓我了解到，看似平淡無奇的健身操其實是大有可為的。由於「長生操」的很多動作都取材於前人推行的氣功精華，可以說曾經受益於大眾，因此也期望能湧泉以報、奉獻人群。所以乃在親朋好友鼓勵之下，前年（二００二）七月首度在日本東京市公開發表，受到許多謬賞；次月又陸續在美國丹佛市（Ｄenver, Colorado），碧城（Peoria, Illinois;二００三年二月、二００四年元月及六月）公開演講、示範；去年（二００三）年二、三月首度回國，分別在台北市的景美，台北縣的新店、永和、深坑，雲林縣斗六，以及台南市、高雄縣市等地推廣；去年七月應邀到美國德拉瓦（Delaware）大學演講，同年八月更遠英國，在倫敦市講解、示範；今年（二００四）九月又在美國芝加哥市表演一場，出書之前（二００四年十月）才在宜蘭市試教過，也獲得很多好評。個人深信，只要學會之後好好練習，不僅可以延年，亦可幫助家人，不論老少都更加健康，對高齡者尤其有益。
　　但必須特別強調的是，練習長生操的目的在養生保健，讀者如身體不適或有疾病，應即就醫，不能完全依靠本功法；如果因練習長生操而衍生任何問題，作者及所有工作人員均不負任何責任。讀者若有關於本操的建議（如增加動作或改進做操方法），歡迎寄e-mail至linshundar@yahoo.com討論；亦祈望海內外專家不吝指教。
　　本書得以出版，要感謝很多親戚、朋友誠意當模特兒示範圖解，也謝謝中醫師潘文雄先生校正每節動作的功能，營養師林章美玲提供營養學資料，並校正第四章中的營養學內容；林傳睿、何奇璋和郭弘斌校對原稿；同時向「元氣齋」出版此書表達衷心致意。
　　　　　 　公元二００四年士一月於美國碧城（Peoria, Illinois
目錄

【自序】：簡單動作卻大大有用……林舜達
【第一章】長生（健身）操老少咸宜
　　　　　運動方法符合健康原則
　　　　　簡單易學又有效益
　　　　　注意練習三要項
【第二章】人一定要動才健康
　　　　　運動種類依激烈程度分為三種　
　　　　　最大功效在保持健康
一、運動加抗氧化劑消除自由基
二、促進血液循環、強化心臟功能
三、增加氧氣消耗量，以強健肺部
四、增加粒腺體數目、強化肌肉組織
五、增加肌球素、促進血液循環
六、即使局部運動也有效益
七、支氣管性氣喘較不會發作
八、降低有害膽固醇、避免過早出現心血管疾病
九、維持血壓穩定、安全
長生操是現代人的最佳選擇
運動多久才可見到效果
【第三章】長生操動作圖解
　<<第一部>>溫身操
　　　　　　1.左右轉頭 2.前俯後仰 3.左右靠頭
4.繞轉頭部 5.踮腳半蹲 6.抬手轉體
7.平舉側彎 8.單手前彎 9.展手跳躍
10.原地踏步
　<<第二部>>臥式操或坐式操
　　A組‧頭部運動（坐式也可以）
1.梳頭 2.輕敲頭顱 3.搓太陽穴
4.按摩天庭 5.洗臉 6.揉眉尾
7.揉眉頭 8.揉外眼角 9.揉內眼角
10.按摩眼眶 11.搓眼皮（珠） 12.鳴天鼓
13.揉耳孔邊 14.拔耳塞 15.捏壓耳廓
16.搓耳後 17.捏耳垂 18.揉鼻樑頂
19.擠鼻兩側 20.輕搓鼻樑 21.按摩鼻下
22.揉嘴角 23.擦口唇 24.壓揉唇下
25.輕打嘴巴 26.按摩下巴
　　B組‧手部運動
1.勾指互拉 2.握拳擊虎口 3.握拳外相擊
4.敲手腕 5.擊手心 6.手指互叉
7.互打手背 8.平打手刀 9.打肩胛
10.打手肘 11.打手腕 12.打指背
13.握拳展指
　　C組‧胸腹運動
1.推壓摩胸腹 2.輕拍胸腹部膀胱
　　Ｄ組‧足部運動
1.活動腳趾 2.運動腳盤 3.開併腳板
4.平展雙腳 5.單腿高舉 6.雙腿高舉
7.雙手抱單膝 8.揉壓膝蓋 9.敲前膝蓋
10.兩膝相擊 11.單腿側壓 12.分展腳趾
13.拳壓腳底 14.拍打腳底 15.跨單腿
16.雙腿上分 17.側臥踢腿 18.側臥屈腿
19.床上游泳
　<<第三部>>立式操（站立運動）
　　A組‧腰肩部運動
1.手搓後腰 2.猴子擺手 3.併腳扭腰
4.拍球轉身 5.彎腰展臂 6.提肩劃圓
7.聳肩消勞 8.旋臂劃圓 9.按摩肩膀
10.反手拍肩 11.緊聳雙肩 12.上頂下壓
13.鴨嘴啄食 14.金魚游泳 15.動物爬行
16.轉身甩身
　　B組‧手部運動
1.向上伸展 2.夾頭開臂 3.８字雲手
4.往上揚手 5.抓推肩峰 6.抱肩護胸
7.推波迎浪 8.蹲身甩手 9.拉氣抽絲
10.垂手振翅
　　C組‧足部運動
1.前翹後提 2.前踢後彎 3.後勾扳腳
4.左右擺腿 5.後踢轉側 6.白鶴獨立
7.大步前進後退 8.抬雙腳跟 9.速走碎步
　<<第四部>>睡前拉筋
1.開臂舒胸 2.對搓脊椎 3.伸臂揉腰
4.單肩上提 5.托肘後送 6.大鳥飛翔
【第四章】運動也需要兼顧營養
　　　　　以金字塔飲食指南為標準
1.少吃油脂、糖、和鹽類
　　　　　2.吃適量奶品類及肉、魚、蛋、豆類
3.多吃蔬菜、水果
4.一定要吃五穀類
5.水分絕不可缺少
6.推介十種最佳營養食品
7.需要巨量與微量營養素
8.熱量力求進出平衡
9.維他命與礦物質只需要少量
【第五章】附錄：長生操效用與呼吸法詳表

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