人人皆知「少吃多動」是減肥的不二法門，也是常保健康之道。但工商業社會大家都說忙，忙得沒時間運動、忙著應酬；以致胖者恆胖，不健康的人愈來愈多。
有沒有辦法稍微動一動就能減肥、開運、排除病氣呢？答案恐怕非「氣功」莫屬。
本書作者長期研究氣功，並指導外國駐台機構主管練習，獲得很多好評。最近因緣具足，學到了少林寺秘傳的「神仙一把抓」氣功與「易筋經開運氣功」，好東西不敢獨享，特別整理出來供大家參考。另外補充很多讀者希望了解的「懶人瘦身氣功」、親子氣功及「練氣、聚氣的２０種掌法」，成為本書。請用心細讀，抓除病氣不求人。

序

氣血暢通自然健康快樂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　吳建勳
　　傳播媒體上經常報導，國人每年吃多少藥、用多少張健保卡、吃掉幾條高速公路、有多少人過胖，好像一切身體上的問題都是吃（吃美食、吃藥）惹的禍。
　　其實「吃」的本身並沒有錯；我們努力奮鬥的原始目的不就是為了吃（溫飽）嗎？至於會不會吃出問題，關鍵在吃的內容、份量以及有沒有經常運動。其中尤以後者最為重要，因為人是動物，活著就要動；運動也是健康的基礎和保障。因此我經常勸人家要經常運動，甚至千里迢迢去公私團體教人氣功，讓已經意識到危機的人可以做強迫運動。即使如此，還是有很多人將「我沒時間運動！」掛在嘴邊，通常要到有一天身體提出了嚴重的警告，明顯感到不舒服，或有一天照鏡子時才突然驚覺「我怎麼這麼胖？」「我怎會變成這個樣子？」。事實上，今天的你，都是平日飲食不當加上沒有足夠運動造成的。
　　為了讓大家重視、體會運動的好處，又能因應工商業社會忙碌的生活方式，讓大家不能以「沒時間」為藉口而偷懶，這幾年來，我可以說是「處心積慮」地尋找、試驗，結果發現最輕鬆、最簡單的運動其實就是中國人流傳了幾百年的「氣功」。我把收集得來、很有效卻被人忽視的氣功，親身體驗、去蕪存菁之後，教給來台學氣功的外國朋友，每一個人都覺得非常實用、有效；最重要的是他們的時間相當寶貴、有限，卻能很快學會並在日常生活中應用，甚至帶回自己的國家、傳授給其他人，可見我所改良的氣功確實符合現代人「簡單易學」的需要。本書第一章「懶人瘦身氣功」及第二章「開運氣功：易筋經」，就是依現代人需要而特別設計的。
　　這幾年來我也體會到，人之所以生病或發生意外，主要是受到細菌、病毒的感染，或因七情六慾所致，使得身體某些部位的主循環與微循環不通暢，甚至出現阻礙，使細胞的電位磁場失常，才會產生「病氣」、引起「發炎」，進而形成癢、酸、痛、麻、木（無知覺）等症狀，如果沒有及時治療、打通瘀滯的經絡氣血，毛病可能越來越多，免疫能力愈來愈差，遂至不可收拾的地步。如果能在病況初起時就予以排除，「愈活愈健康」其實不是夢想，也非口號。
　　正好最近我有一個機緣，得以向少林寺武功總教頭釋延功大師請益，並承他不棄，傳給我少林寺的治病武功大法：「釋延功打坐內功祕笈」，及指導易筋經，非常難得。很多人知道打坐對健康很有益處，可是大多數人練的方法卻未掌握到要領，反而困在當中，不得健康。事實上，只要在身體剛出現疾病徵兆時，就適時「抓走」病氣，就可以促進氣血循環，減緩發炎症狀，同時活潑器官機能，增強免疫能力。「神仙一把抓」氣功可以說是防治疾病最方便的一種法門，也是老天賜給我們的一項禮物；只要學會之後，隨時隨地均可運用、自救救人；片刻之後即能豁然開朗、身心舒暢。更可貴的是，此種氣功的練法溫和，安全性很高，人人都可以練習與運用，不致發生危險，或煩躁、逆氣、脹痛等走火入魔的副作用，練得純熟之後可以自療療人，立即改善身體的不適。獲得這個寶貝之後，我不敢自專，趕快列入第三章「神仙一把抓」氣功之中。
　　另外，在我的教學與演講生涯中，經常有人提到他們的孩子好像很容易生病，不是拉肚子，就是便秘、發燒、咳嗽，好不容易長大一點了，又發現有過胖、長的不夠高壯，發育不夠好，甚至讀書、做事不能專心，注意力無法集中等現象；還有人抱怨親子間的互動不佳，好像親子間的困擾永無止境。我認為親子間的互動與孩子的健康維護，一定要從小做起，才有事半功倍之效；因此在本書中特別設計了「親子氣功」單元，雖然嚴格說起來那不算是氣功，但只要與孩子一起活動活動，讓他保持快樂、活潑的心，就可以促進氣機流暢，身體也就健康了。一旦沒有小病小痛，注意力就能集中，人也可以變得聰明、長得更好。
　　「健康一把抓氣功」是我繼「打通十二經脈氣功」之後，在元氣齋出版的第二本氣功專書，希望關心健康、懶得運動的人都不妨看看，您應該會發現，原來氣功這麼容易就可學會，原來保持健康、元氣充沛這麼簡單。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二００三年八月於寬儒健康空間

目錄

自序：氣血暢通自然健康快樂…吳建勳
練氣功可以增強自癒能力
．氣功在現代生活中的意義與效用
．我的「氣功」定義
．瘦身美容要從保持健康做起
．很多外國人也慕名來學
．實例一　瑪莉亞改善手腳冰冷
．實例二　迪雅斯太太整個氣色改觀
．實例三　莫妮卡體會神仙一把抓氣功奧妙
．只要用心學習就可獲益
．練好氣功的幾個原則
懶人瘦身氣功
一、風動荷葉　　二、款擺柳腰　　三、青蛇坐關
四、靈猿朝月　　五、舉手踮足　　六、叉腰後蹬
七、直衝雲霄　　八、足足有餘　　九、左右飛步
十、前後飛步　　十一、懷抱乾坤　十二、運掌推手
十三、欲拒還迎　十四、一氣呵成　十五、左右陰陽
十六、回眸一笑　十七、柔能克剛　十八、扭腰擺臀
十九、青蛇飛舞　二十、全身健美氣功式
開運氣功──「易筋經」能脫胎換骨、增強能量、開啟大運
一、韋陀獻杵　　二、橫擔降魔杵　三、掌托天門
四、摘星換斗　　五、倒曳九牛尾　六、出爪亮翅
七、九鬼拔馬刀　八、三盤落地　　九、青龍探爪
十、臥虎撲食　　十一、打躬擊鼓　十二、掉尾搖頭
易筋經連續動作
健康一把抓氣功
．生命就要動　．先練少林寺「釋延功打坐內功」
．練功不一定要盤坐
神仙一把抓氣功
一、抓走病氣法　　二、平衡順氣法　　三、暢通經絡法
．肺經經絡　　　　．心包經經絡　　　．心經經絡
．大腸經經絡　　　．三焦經經絡　　　．小腸經經絡
．脾經經絡　　　　．肝經經絡　　　　．腎經經絡
．胃經經絡　　　　．膽經經絡　　　　．膀胱經經絡
．任脈經絡　　　　．督脈經絡
練氣聚氣的二十種掌法──施術與自療、養生秘訣大公開
一、劃圓推收掌法　二、吸上排下掌法　三、橫向排收掌法
四、掌根貼住掌法　五、波浪掌法　　　六、抱球掌法
七、斜擴掌法　　　八、胸前轉圈掌法　九、上下掌法
十、戳指掌法　　　十一、翻掌掌法　　十二、覆眼掌法
十三、踩水車掌法　十四、托天掌法　　十五、掌背推掌法
十六、捧掌掌法　　十七、搓圓掌法　　十八、扇形掌法
十九、內聚掌法　　二十、交叉當法
親子兒童氣功
一、貓舞氣功式　二、獅子吼氣功式　三、大象氣功式
四、黑熊氣功式　五、啄木鳥氣功式　六、長頸鹿氣功式
七、鷹爪氣功式　八、兔子氣功式　　九、狼豎耳朵氣功式
十、蛇吻氣功式　十一、螳螂氣功式　十二、躍馬氣功式
十三、鶴形氣功式
參考文獻

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